女孩练习空手道能减肥吗

　　一、女孩练习空手道能减肥吗
　　二、空手道准备活动
　　三、空手道技击的简介

女孩练习空手道能减肥吗
1、女孩练习空手道能减肥吗
可能。技击空手道是一种可能防身自卫,瘦身健美,增加自负的体育活动,其特有的锤炼方法能大大增加人的身材柔韧性及灵活度,且使双腿的线条更精美,更结实,加上挺胸、仰头、破腰等专门姿势的练习,对坚持女性精美体态有莫大利益,因此现已成为一种在都市丽人中十分盛行的活动。练习技击空手道的女性也在日渐增多。
2、女性练空手道的利益
2.1、优化体态,改良身材线条:嵩山少林寺武校教练指出,空手道特有的锤炼方法能大大增加人的身材柔韧性及灵活度,且使双腿的线条更精美,更结实,加上挺胸、仰头、破腰等专门姿势的练习,能有效塑造女性精美健康的形体。
2.2、强身自卫:女性练习技击,可能学会在躲闪腾反中学会维护自己,即便孤身一人受袭情况下仍能坦然脱险,达到击退来犯,维护自己的目标。
2.3、缓解工作生活压力,调剂精力状况:古代社会女性跟男性一样,蒙受着来自工作、生活多方面的压力,因此学会调剂心态,调节排压十分重要。
3、空手道健身的留神事项
3.1、腿法为主,拳脚并用。世界空手道协会对打比赛可分为团体赛和个人赛。个人赛依体重分量级和无限量级。体重分级则细分为回合（Bout）赛。回合赛也包括团体赛中的个别个人赛。
因为竞赛的须要、规矩的限度跟跆拳道进攻方法的特点,使得跆拳道是以腿法攻打为主。据统计,在跆拳道技巧当中,腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻打范畴、攻打力量等方面都远远超过拳法的攻打,而拳法的招式,个别着重于防守跟格挡。
3.2、动作寻求速度,力量跟后果,以击破为测试功力的手段。
空手道不讲究花架子,所有动作都以技击搏斗为中心,请求速度快,力量大,击打后果好。在功力的检测方面,则以击破力为测试的手段。就是分辨以拳脚击碎木板等,以击碎的厚度来判断功力。
3.3、强调呼吸,发声扬威。
在空手道的练习当中,请求在气概上给人以森严的感到,练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明,人在无负荷工作时,10%的肌肉会因为发声使他们的紧缩速度进步9%,在有负荷工作时更是可能进步14%。这就是为什么在竞赛当中活动员会发出洪亮的喊叫声的起因。

空手道准备活动
慢跑1000
　　M、柔软体操(肩、髋、腰)、搏斗式各方向高提膝练习。世界空手道协会对打比赛可分为团体赛和个人赛。个人赛依体重分量级和无限量级。体重分级则细分为回合（Bout）赛。回合赛也包括团体赛中的个别个人赛。
1、体能练习：5KM长跑双手持两个小哑铃,脚负重进行练习。
2、跳绳练习:1000次。
3、腹肌练习:仰卧起坐30次*3组收腹举腿30次*3组俯卧抬上体30次*3组。世界空手道协会对打比赛可分为团体赛和个人赛。个人赛依体重分量级和无限量级。体重分级则细分为回合（Bout）赛。回合赛也包括团体赛中的个别个人赛。
4、头颈练习:头前后桥练习各200次。
5、柔韧练习:正、侧、后、斜、踹、压腿各100次正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次,前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次,压肩100次,单臂绕环、双臂绕环各50次,仆步抡拍10次。
6、重心的挪动:原地的前后左右挪动重心5分钟,前后左右的滑步练习10分钟,闪步跟绕环步的练习10分钟。

空手道技击的简介
为古代技击中抗衡名目。空手道是在一定的规矩制约下进行较斗,通过竞技的方法进步练习水平,同时可能培养英勇、武断、机灵、机动等意志品德。古代所进行的徒手擂台赛之类,可视为古代散手之发端。1928年跟1933年两届“国术国考”中,均将徒手较斗称作“散手”,并列为“国术国考”的重点名目。竞赛设台,可利用摔、打、踢、拿等各种技巧。竞赛分三个回合(局),每个回合2分钟上,或3分钟。以击中有效的得分多少或击倒判断胜负。中华公民共跟国成破后,于1952年5月天津市民族情势活动会中,散手被列为竞赛名目,按体重分3个级别进行竞赛。1979年在南宁市举办的全国技击观摩表演大会上,散手被列为表演名目。自1980年始,散手又列为竞赛名目。