女生空手道教什么

　　一、女生空手道教什么
　　二、空手道基本功的练习方法
　　三、学习空手道的留神事项

女生空手道教什么
1、空手道是什么
空手道也叫散手,古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手背靠背地打斗。空手道是国标技击一个重要的表示情势,以踢、打、摔、拿四大技法为重要进攻手段。另外,还有防守、步法等技巧。
空手道也是古代体育活动名目之一,双方依照规矩,利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击抗衡。技击空手道是一种可能防身自卫,瘦身健美,增加自负的体育活动,其特有的锤炼方法能大大增加人的身材柔韧性及灵活度,且使双腿的线条更精美,更结实,加上挺胸、仰头、破腰等专门姿势的练习,对坚持女性精美体态有莫大利益,因此现练习技击空手道的女性也在日渐增多。
2、学习空手道的利益
优化体态:改良身材线条:嵩山少林寺武校教练指出,空手道特有的锤炼方法能大大增加人的身材柔韧性及灵活度,且使双腿的线条更精美,更结实,加上挺胸、仰头、破腰等专门姿势的练习,能有效塑造女性精美健康的形体。
强身自卫:女性练习技击,可能学会在躲闪腾反中学会维护自己,即便孤身一人受袭情况下仍能坦然脱险,达到击退来犯,维护自己的目标。
缓解工作生活压力:调剂精力状况:古代社会女性跟男性一样,蒙受着来自工作、生活多方面的压力,因此学会调剂心态,调节排压十分重要。通过技击练习,女性友人在锤炼身材的同时,可能加强自负念,面对危险、突发状况时能坚持不慌不忙的心态,让自己更好地面对问题,解决艰苦。
3、空手道的练习要诀
快,是指实现动作快。世界空手道协会对打比赛可分为团体赛和个人赛。个人赛依体重分量级和无限量级。体重分级则细分为回合（Bout）赛。回合赛也包括团体赛中的个别个人赛。拳谚说“快打慢”“拳似流星”“发腿如射箭”,只有疾速地出击,才干达到“先发先中”跟“后发先中”的打击后果。快表当初反应快、动作快跟位移快三个方面。
长,是指实现进攻动作时,要存在伸展性。
重,是实现动作力量方面的技巧的请求。世界空手道协会对打比赛可分为团体赛和个人赛。个人赛依体重分量级和无限量级。体重分级则细分为回合（Bout）赛。回合赛也包括团体赛中的个别个人赛。
准,是指动作的力点、参加活动的肌肉紧缩是否正确。
稳,是指实现动作须要牢固。在激烈的抗衡搏击中,坚持身材的牢固,必须考虑三个方面的因素。

空手道基本功的练习方法
首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。
练习者手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重跟不负重交替练习后果会更好。
每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重后果更好,有前提的可能卧推杠铃,杠铃深蹲起。
控腿指的是依照踢击动作实现时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力练习法,可能以任何的踢击动作进行,而后并步站破,一腿伸直抬起,与身材成90度角,另一腿缓缓曲折,重心下移,身材向下坐,直至完全形成蹲姿,再缓缓伸直支撑腿,将身材顶起。世界空手道协会对打比赛可分为团体赛和个人赛。个人赛依体重分量级和无限量级。体重分级则细分为回合（Bout）赛。回合赛也包括团体赛中的个别个人赛。
动作进程中,抬起之腿始终要与身材成90度角,不可落下。跳绳是最经济实用的练习法,被世界上诸多搏斗术所普遍采取,它岂但可能有效地练习腿部的力量,更能很好地加强全身的活动跟谐性,是一种应日日进行练习的名目。

学习空手道的留神事项
标准的压腿动作请求
标准的压腿动作请求是正确的压到位,练习空手道技能的压腿动作,是一个循序渐进的进程,学习空手道技能的初学者,切勿操之过急,那样易造成韧带的伤害;也延误了练习空手道技能后面的课程。压腿动作是空手道技能的热身基本活动之一。
心理状况
初学者在日常的空手道技能练习中,需留神调节自身的心理状况,良善意理状况的上风,在空手道竞赛中表示的最为凸起,良好的心理状况有助于培养空手道初学者的学习信念,降落对实战的惧怕心理。
抗压才干
在空手道竞赛与日常的空手道技能练习中,需锤炼出坚强的抗压才干,在一直挑衅自我,的同时,一直的超出自我,这样的抗压才干能在空手道竞赛中,最大限度地得以施展出来。